[心得] 肥宅在家運動訓練心得 | 台灣彩券分店資訊
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各位巨巨大肌肌大大們好因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得...好像有充血或是痠痛根本不知道做的對不對就這樣亂練主要的器材就是剛剛提到的...建議嗎最後最後祝各位巨巨越來越巨--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...oklaohya:這體脂大概10%，在家拿啞鈴健身練成這樣很正常，沒什麼06/2917:10.
作者JienLen (Jien)
看板MuscleBeach
標題[心得] 肥宅在家運動訓練心得
時間Sat Jun 29 16:17:47 2019
各位巨巨大肌肌大大們好 因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得 感同身受 也覺得很感動 雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程 不過一直覺得自己還太弱太嫩 實在不想來傷大家眼睛 直到看到前面大大PO文 真的有被激勵到 希望我的改變也能激勵到一些想要開始改變自己卻還在猶豫的人 我真正開始運動是出社會工作幾年後 當時公司中午都會統一訂便當 但固定都會有幾個阿姨有一堆阿哩阿渣的需求 "飯不吃" "炸的不吃" "四隻腳的不吃" "海鮮不吃" "有翅膀的不吃" 總之我當時的另一個功用大概就是移動式餿水桶吧 是說那陣子吃起來不得不說真的是超爽超飽 每天中餐應該都會吃超過兩個便當的量 持續那樣吃大概不到半年(還是三個月我也記不清了) 有一天我發現我的體重直逼87kg(小弟半殘173cm) 那時我才驚覺這樣不行 接著開始計畫要運動 ---以上都是廢話 以下文長--- 第一階段 當時我計畫從慢跑開始 一開始我去國小跑操場一圈200M後就開始邊走邊喘 然後走了幾圈就回家(真心覺得自己超廢) 慢慢進步到1K > 1.6K > 2K > 3K 這樣緩慢進步 大概也是半年後才可以跑到5K 最後每天跑10K跑了一年 只有下大雨才在家跳有氧或休息 但是這時候我發現我的身形沒有太大變化 甚至發現其實我是緩慢在胖 真的變87kg了 然後當時聽說間歇跑很有效 我也跟風開始跑 加入間歇跑不到兩個月 有一天我的腳就爆了 休息了一個禮拜後在傷還沒好的情況下我又繼續開始跑 這帶來的後果就是休息了三個月加復健 也是這時候我開始決定加入重訓(其實一點都稱不上是重訓) 第二階段 這個時候的我從一個滾輪+兩個各8KG的啞鈴開始 完全沒有課表 連對各肌群的基本認識都沒有 就覺得先做一陣子看看 完全是隨便亂做 接著腳傷還沒好的情況下我又開始跑步(千萬不要這樣學我) 這時候大概是跑3-4天 重訓1天 這樣大概又過了兩個月 我發現我的腳傷根本就不會好 加上...
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